{"id":5916,"date":"2021-01-24T19:25:53","date_gmt":"2021-01-24T18:25:53","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/derma-magazine\/a-flat-stomach-is-not-mission-impossible-9-minutes-training-3-times-a-week-is-all-it-takes\/"},"modified":"2026-01-27T14:56:24","modified_gmt":"2026-01-27T13:56:24","slug":"plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/derma-magazine\/cialo\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\/","title":{"rendered":"P\u0141ASKI BRZUCH TO NIE \u201eMISSION IMPOSSIBLE\u201d. WYSTARCZY 9 MINUT TRENINGU 3 RAZY W TYGODNIU."},"content":{"rendered":"\n<p>P\u0142aski brzuch jest jedn\u0105 z ikon naszych czas\u00f3w \u2013 wiele os\u00f3b pragnie go mie\u0107, niewa\u017cne czy to z powod\u00f3w estetycznych, czy zdrowotnych. Z punktu widzenia zdrowia wa\u017cne jest rozr\u00f3\u017cnienie pomi\u0119dzy t\u0142uszczem trzewnym, kt\u00f3ry gromadzi si\u0119 g\u0142\u0119boko w jamie brzusznej, a cienkim t\u0142uszczem podsk\u00f3rnym, kt\u00f3ry jest naturalnie obecny na brzuchu. Pierwszy z nich jest niebezpieczny i bez w\u0105tpienia nale\u017cy go wyeliminowa\u0107, natomiast drugi jest nieszkodliwy i mo\u017ce doda\u0107 przyjemnej mi\u0119kko\u015bci naszym kszta\u0142tom.<\/p>\n\n\n\n<p>Wyrze\u017abione mi\u0119\u015bnie brzucha: kilka mit\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto wydaje si\u0119 nam, \u017ce kluczem do pozbycia si\u0119 t\u0142uszczu z brzucha s\u0105 \u0107wiczenia fizyczne. W rzeczywisto\u015bci przyczyna jego powstawania tkwi g\u0142\u00f3wnie w metabolizmie. Je\u015bli marzy Ci si\u0119 sze\u015bciopak, konieczne jest po\u0142\u0105czenie trening\u00f3w z odpowiedni\u0105 diet\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejnym mitem jest to, \u017ce aby wyrze\u017abi\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha, trzeba \u0107wiczy\u0107 codziennie i intensywnie. Nic bardziej mylnego. Trening na mi\u0119\u015bnie brzucha powinien by\u0107 wykonywany maksymalnie trzy razy w tygodniu, poniewa\u017c podczas ka\u017cdej sesji mi\u0119\u015bnie ulegaj\u0105 mikrourazom i potrzebuj\u0105 czasu, aby si\u0119 zregenerowa\u0107. Niestety w si\u0142owniach zasada ta jest prawie zawsze ignorowana. Odpowiednio skomponowany plan treningowy powinien kszta\u0142towa\u0107 ca\u0142e cia\u0142o, dziel\u0105c \u0107wiczenia na kilka sesji, tak aby nie przem\u0119czy\u0107 mi\u0119\u015bni. Jednak z niewyja\u015bnionych przyczyn \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha s\u0105 zwykle wkomponowywane we wszystkie sesje.<\/p>\n\n\n\n<p>Trzecim mitem jest to, \u017ce trening mi\u0119\u015bni brzucha jest dobry zawsze i dla wszystkich. To nieprawda. W przypadku os\u00f3b z hiperlordoz\u0105 l\u0119d\u017awiow\u0105, czyli z bardzo wyra\u017anym wygi\u0119ciem kr\u0119gos\u0142upa powy\u017cej miednicy (z efektem wypi\u0119tych po\u015bladk\u00f3w), trening mi\u0119\u015bniowy rzeczywi\u015bcie pomo\u017ce przywr\u00f3ci\u0107 prawid\u0142owe proporcje krzywizny kr\u0119gos\u0142upa i dlatego jest zalecany. Jednak w przypadku hipolordozy l\u0119d\u017awiowej (p\u0142askie po\u015bladki) trening mi\u0119\u015bni brzucha spowodowa\u0142by \u201epodci\u0105gni\u0119cie\u201d kr\u0119gos\u0142upa bardziej ni\u017c to konieczne, doprowadzaj\u0105c do retrowersji miednicy i dalszego sp\u0142aszczenia lordozy.<\/p>\n\n\n\n<p>To jedynie pog\u0142\u0119bi\u0142oby problem zar\u00f3wno z estetycznego, jak i funkcjonalnego punktu widzenia (zmniejszaj\u0105c odporno\u015b\u0107 na obci\u0105\u017cenia). Przed rozpocz\u0119ciem intensywnych \u0107wicze\u0144 mi\u0119\u015bni brzucha lepiej skonsultowa\u0107 stan kr\u0119gos\u0142upa z fizjoterapeut\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Przegl\u0105d mi\u0119\u015bni brzucha.<\/p>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 dwie grupy mi\u0119\u015bni brzucha: mi\u0119\u015bnie \u015bciany przednio-bocznej i \u015bciany tylnej. Te pierwsze rozci\u0105gaj\u0105 si\u0119 poni\u017cej klatki piersiowej i tworz\u0105 naturalny pas anatomiczny, kt\u00f3ry podtrzymuje i chroni narz\u0105dy wewn\u0119trzne. S\u0105 to: mi\u0119sie\u0144 prosty brzucha, mi\u0119sie\u0144 piramidowy, mi\u0119sie\u0144 sko\u015bny zewn\u0119trzny, mi\u0119sie\u0144 sko\u015bny wewn\u0119trzny i mi\u0119sie\u0144 poprzeczny brzucha. Mi\u0119\u015bnie \u015bciany tylnej brzucha znajduj\u0105 si\u0119 po bokach kr\u0119gos\u0142upa na poziomie obr\u0119czy miednicznej, za narz\u0105dami wewn\u0119trznymi jamy brzusznej. S\u0105 to: mi\u0119sie\u0144 czworoboczny l\u0119d\u017awi, mi\u0119sie\u0144 l\u0119d\u017awiowy wi\u0119kszy, mi\u0119sie\u0144 l\u0119d\u017awiowy mniejszy oraz mi\u0119sie\u0144 biodrowy.<br>Najwa\u017cniejsze z biomechanicznego punktu widzenia mi\u0119\u015bnie s\u0105 r\u00f3wnie\u017c najbardziej widoczne i istotne dla uzyskania \u201ep\u0142askiego brzucha\u201d. Oto trzy najwa\u017cniejsze z nich.<\/p>\n\n\n\n<p>Mi\u0119sie\u0144 prosty brzucha.<\/p>\n\n\n\n<p>Co to jest: szeroka tarcza mi\u0119\u015bniowa, kt\u00f3ra przebiega pod\u0142u\u017cnie pomi\u0119dzy mostkiem a ko\u015bci\u0105 \u0142onow\u0105. Potocznie nazywany jest \u201esze\u015bciopakiem\u201d, poniewa\u017c wyr\u00f3\u017cniaj\u0105ce go sze\u015b\u0107 lub osiem element\u00f3w mi\u0119\u015bniowych przypomina zestaw puszek z piwem. Jest to najbardziej ikoniczny z mi\u0119\u015bni brzucha i bywa uwa\u017cany za \\symbol wytrenowania i zdrowego stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p>Funkcja: dzi\u0119ki swojej solidnej tkance \u0142\u0105cznej mi\u0119sie\u0144 prosty przytrzymuje trzewia. Jego zadaniem biomechanicznym jest wyginanie klatki piersiowej w kierunku miednicy i uciskanie \u017ceber, dzi\u0119ki czemu dzia\u0142a jako mi\u0119sie\u0144 oddechowy.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak \u0107wiczy\u0107: mi\u0119sie\u0144 prosty \u0107wiczy si\u0119 poprzez zginanie plec\u00f3w (najbardziej klasycznym \u0107wiczeniem s\u0105 sk\u0142ony). \u0106wiczenie go jest wa\u017cne, je\u015bli chcemy zachowa\u0107 zdrowie kr\u0119gos\u0142upa i poprawi\u0107 postaw\u0119 cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Mi\u0119sie\u0144 sko\u015bny zewn\u0119trzny.<\/p>\n\n\n\n<p>Co to jest: spory, sp\u0142aszczony p\u0142at mi\u0119\u015bniowy o kszta\u0142cie czworok\u0105ta. Znajduje si\u0119 na \u015bcianie przedniej i bocznej jamy brzusznej i przebiega w g\u00f3r\u0119 wzd\u0142u\u017c bocznej \u015bciany klatki piersiowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Funkcja: obni\u017ca \u017cebra, dzia\u0142aj\u0105c w ten spos\u00f3b jako mi\u0119sie\u0144 wydechowy, zgina klatk\u0119 piersiow\u0105 i obraca j\u0105 przeciwstronnie; wreszcie zwi\u0119ksza ci\u015bnienie w jamie brzusznej.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak go \u0107wiczy\u0107: poprzez skr\u0119ty tu\u0142owia (patrz: \u201etwist\u201d w terminologii fitness). Spr\u00f3buj dotkn\u0105\u0107 prawego boku podczas skr\u0119tu tu\u0142owia w lewo i na odwr\u00f3t: poczujesz napi\u0119cie. Poniewa\u017c mi\u0119sie\u0144 ten szybko ulega przerostowi i dlatego mo\u017ce powodowa\u0107 niepo\u017c\u0105dane zwi\u0119kszenie obwodu talii, lepiej wykonywa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 szybszych powt\u00f3rze\u0144, ale z mniejszymi obci\u0105\u017ceniami: idealne s\u0105 klasyczne skr\u0119ty z dr\u0105\u017ckiem.<\/p>\n\n\n\n<p>Mi\u0119sie\u0144 poprzeczny brzucha.<\/p>\n\n\n\n<p>Co to jest: du\u017cy mi\u0119sie\u0144 w kszta\u0142cie gorsetu, kt\u00f3ry znajduje si\u0119 pod mi\u0119\u015bniem prostym i sko\u015bnym zewn\u0119trznym brzucha. Swoj\u0105 nazw\u0119 zawdzi\u0119cza temu, \u017ce jego w\u0142\u00f3kna przebiegaj\u0105 poprzecznie od lewej do prawej strony, i odwrotnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Funkcja: podtrzymywanie kr\u0119gos\u0142upa i przeciwdzia\u0142anie rozd\u0119ciu \u017co\u0142\u0105dka (napi\u0119ty mi\u0119sie\u0144 poprzeczny zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci).<\/p>\n\n\n\n<p>Jak go \u0107wiczy\u0107: w przeciwie\u0144stwie do dw\u00f3ch poprzednich mi\u0119\u015bni, ten nie bierze udzia\u0142u w zginaniu kr\u0119gos\u0142upa, przez co trudniej go \u201epoczu\u0107\u201d i zobaczy\u0107 w dzia\u0142aniu. Jak zobaczymy p\u00f3\u017aniej, musi on by\u0107 trenowany za pomoc\u0105 technik wymuszonego wydechu.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy jeste\u015b gotowa na sw\u00f3j 9-minutowy trening?<\/p>\n\n\n\n<p>Nasza mini sesja sk\u0142ada si\u0119 z trzech wariant\u00f3w brzuszk\u00f3w. Wszystko czego potrzebujesz, to mata do \u0107wicze\u0144 i aplikacja do \u201etreningu interwa\u0142owego\u201d, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz bezp\u0142atnie pobra\u0107 z internetu. Ustaw 9 cykli po 30 sekund \u0107wicze\u0144 i 20 sekund odpoczynku (zrobimy nasz\u0105 seri\u0119 trzech \u0107wicze\u0144, a nast\u0119pnie powt\u00f3rzymy j\u0105 jeszcze dwa razy). Zaczynamy!<\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenie nr 1: brzuszki.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/crunch-1024x576.jpg\" alt=\"Crunches\" class=\"wp-image-4979\" srcset=\"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/crunch-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/crunch-300x169.jpg 300w, https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/crunch-768x432.jpg 768w, https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/crunch-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/crunch.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pozycja wyj\u015bciowa: po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach na macie \u2013 plecy p\u0142asko, ramiona rozlu\u017anione. Ugnij kolana, tak by tworzy\u0142y k\u0105t prosty. Oprzyj stopy na pod\u0142odze, tak aby ca\u0142a ich powierzchnia przylega\u0142a do pod\u0142o\u017ca.<\/li>\n\n\n\n<li>Za\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie za kark, kieruj\u0105c \u0142okcie na zewn\u0105trz. (Dla u\u0142atwienia mo\u017cesz trzyma\u0107 d\u0142onie przy skroniach lub skrzy\u017cowa\u0107 je na klatce piersiowej.)<\/li>\n\n\n\n<li>Napnij brzuch i unie\u015b ramiona z pod\u0142ogi, podnosz\u0105c tu\u0142\u00f3w o oko\u0142o 30\u00b0. Utrzymaj t\u0119 pozycj\u0119 przez dwie sekundy, koncentruj\u0105c si\u0119 na tu\u0142owiu, i wypu\u015b\u0107 powietrze.<\/li>\n\n\n\n<li>Wykonuj\u0105c wdech, wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zaanga\u017cowane mi\u0119\u015bnie: przy zginaniu kr\u0119gos\u0142upa \u0107wiczysz mi\u0119sie\u0144 prosty brzucha, mi\u0119\u015bnie sko\u015bne wewn\u0119trzne i mi\u0119\u015bnie sko\u015bne zewn\u0119trzne. Podczas wymuszonego wydechu stymulowany jest mi\u0119sie\u0144 poprzeczny.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenie nr 2: Brzuszki odwr\u00f3cone.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/reverse-crunch-1024x683.jpg\" alt=\"Reverse crunches\" class=\"wp-image-4981\" srcset=\"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/reverse-crunch-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/reverse-crunch-300x200.jpg 300w, https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/reverse-crunch-768x512.jpg 768w, https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/reverse-crunch-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/reverse-crunch.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pozycja wyj\u015bciowa: taka sama jak do brzuszk\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Ramiona trzymaj r\u00f3wnolegle do tu\u0142owia, d\u0142onie na pod\u0142odze lub, w \u0142atwiejszej wersji, pod po\u015bladkami.<\/li>\n\n\n\n<li>Zamiast przyci\u0105ga\u0107 tu\u0142\u00f3w do n\u00f3g, jak w przypadku brzuszk\u00f3w, zr\u00f3b na odwr\u00f3t. Napinaj\u0105c brzuch, unie\u015b miednic\u0119 i przyci\u0105gnij kolana do klatki piersiowej, a\u017c po\u015bladki podnios\u0105 si\u0119 z ziemi. Wypu\u015b\u0107 powietrze.<\/li>\n\n\n\n<li>Kiedy osi\u0105gniesz punkt maksymalnego napi\u0119cia, powoli opu\u015b\u0107 miednic\u0119 i wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej, wykonuj\u0105c wdech.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zaanga\u017cowane mi\u0119\u015bnie: g\u0142\u00f3wne mi\u0119\u015bnie bior\u0105ce udzia\u0142 w tym \u0107wiczeniu to mi\u0119sie\u0144 prosty brzucha, kt\u00f3ry zgina odcinek l\u0119d\u017awiowy, mi\u0119\u015bnie sko\u015bne, kt\u00f3re zapobiegaj\u0105 poruszaniu si\u0119 n\u00f3g na boki, oraz mi\u0119sie\u0144 poprzeczny, kt\u00f3ry stabilizuje ca\u0142y ruch i pozwala na pe\u0142ne napi\u0119cie brzucha.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenie nr 3: rowerek.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/bicycle-crunch-1024x576.jpg\" alt=\"Bicycle crunch\" class=\"wp-image-4982\" srcset=\"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/bicycle-crunch-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/bicycle-crunch-300x169.jpg 300w, https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/bicycle-crunch-768x432.jpg 768w, https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/bicycle-crunch-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/bicycle-crunch.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach w takiej samej pozycji jak do brzuszk\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Po\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce na karku, \u0142okcie skierowane na zewn\u0105trz.<\/li>\n\n\n\n<li>Napnij brzuch i unie\u015b ramiona z pod\u0142ogi. Podnie\u015b r\u00f3wnie\u017c stopy i balansuj na po\u015bladkach. To jest pozycja wyj\u015bciowa.<\/li>\n\n\n\n<li>Wyprostuj praw\u0105 nog\u0119 r\u00f3wnolegle do pod\u0142ogi, nie stawiaj\u0105c stopy na pod\u0142o\u017cu. W tym samym czasie skr\u0119\u0107 tu\u0142\u00f3w w lewo, przyci\u0105gaj\u0105c prawy \u0142okie\u0107 do lewego kolana. Wypu\u015b\u0107 powietrze.<\/li>\n\n\n\n<li>Wykonuj\u0105c wdech, powr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej (balansowanie na po\u015bladkach) i powt\u00f3rz, prostuj\u0105c lew\u0105 nog\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zaanga\u017cowane mi\u0119\u015bnie: \u0107wiczenie anga\u017cuje mi\u0119sie\u0144 prosty brzucha, ale przede wszystkim mi\u0119\u015bnie sko\u015bne, kt\u00f3re s\u0105 \u0107wiczone zar\u00f3wno w fazie skr\u0119cania, jak i stabilizacji pozycji wyj\u015bciowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Warianty zestawu podstawowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Kiedy ju\u017c opanujesz ten zastaw, mo\u017cesz go stopniowo modyfikowa\u0107, wprowadzaj\u0105c pewne urozmaicenia:<\/p>\n\n\n\n<p>Skr\u00f3\u0107 czas odpoczynku. Postaraj si\u0119 skr\u00f3ci\u0107 czas odpoczynku do 15, a nast\u0119pnie 10 sekund. \u0106wiczenie b\u0119dzie bardziej efektywne, a mini sesja b\u0119dzie trwa\u0142a jeszcze kr\u00f3cej!<\/p>\n\n\n\n<p>Utrzymuj napi\u0119cie mi\u0119\u015bni przez d\u0142u\u017cszy czas. Kiedy mi\u0119sie\u0144 jest napi\u0119ty i intensywnie pracuje, staraj si\u0119 spowolni\u0107 ruch. Je\u015bli potrafisz, mo\u017cesz nawet zatrzyma\u0107 si\u0119 i utrzyma\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni tak d\u0142ugo, jak to mo\u017cliwe, tak jakby by\u0142o to \u0107wiczenie izometryczne (tj. statyczne). W fazie napi\u0119cia wykonaj silny wydech, aby zaanga\u017cowa\u0107 mi\u0119sie\u0144 poprzeczny.<\/p>\n\n\n\n<p>U\u017cyj ta\u015bm oporowych. Podczas wykonywania rowerka mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 wysi\u0142ek n\u00f3g, rozci\u0105gaj\u0105c mi\u0119dzy stopami ta\u015bm\u0119 oporow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Wspieraj sw\u00f3j trening odpowiedni\u0105 diet\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Gwarantujemy, \u017ce po miesi\u0105cu regularnych \u0107wicze\u0144 Twoje mi\u0119\u015bnie brzucha stan\u0105 si\u0119 mocne i napi\u0119te. Problem polega na tym, \u017ce stosuj\u0105c wy\u0142\u0105cznie \u0107wiczenia fizyczne, ryzykujesz, \u017ce nie zobaczysz tak d\u0142ugo oczekiwanych rezultat\u00f3w. Mi\u0119\u015bnie brzucha, jakkolwiek pi\u0119knie wyrze\u017abione, pozostan\u0105 ukryte pod powierzchniow\u0105 warstw\u0105 t\u0142uszczu brzusznego.<br>Powiedzmy sobie jasno: program \u201ep\u0142aski brzuch\u201d to tylko w 30% \u0107wiczenia fizyczne, a w 70% prawid\u0142owe od\u017cywianie, wi\u0119c je\u015bli chcesz zobaczy\u0107 ten sze\u015bciopak w najbli\u017cszym czasie, powinna\u015b jak najszybciej po\u0142\u0105czy\u0107 trening z diet\u0105 odchudzaj\u0105c\u0105.<br>Kilka rad dotycz\u0105cych diety: ograniczenie kaloryczno\u015bci diety powinno zosta\u0107 dobrane do wieku, p\u0142ci i aktywno\u015bci fizycznej danej osoby. Jedz tylko w dzie\u0144: nie spo\u017cywaj posi\u0142k\u00f3w p\u00f3\u017ano wieczorem. Je\u015bli zjesz kolacj\u0119 o 19:00, nadal b\u0119dziesz mie\u0107 kilka godzin na spalenie kalorii. Up\u0142ynie te\u017c wi\u0119cej czasu mi\u0119dzy posi\u0142kiem a p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. Kiedy \u015bpimy, trawienie pokarm\u00f3w jest spowolnione, a kalorie odk\u0142adaj\u0105 si\u0119 w postaci t\u0142uszczu. Lepiej wi\u0119c upora\u0107 si\u0119 z trawieniem, gdy jeszcze nie \u015bpisz.<\/p>\n\n\n\n<p>\u017byczymy udanych trening\u00f3w i zdrowej diety!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sekret p\u0142askiego brzucha i pi\u0119knie zarysowanych mi\u0119\u015bni? Trenuj przez kilka minut 3 razy w tygodniu. \u0106wiczenie codziennie jest b\u0142\u0119dem: mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 odpoczynku, aby si\u0119 zregenerowa\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":4977,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[132,131],"tags":[],"class_list":["post-5916","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-brzuch-i-nogi","category-cialo"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>P\u0141ASKI BRZUCH TO NIE \u201eMISSION IMPOSSIBLE\u201d. WYSTARCZY 9 MINUT TRENINGU 3 RAZY W TYGODNIU. | IBSA Derma<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"P\u0141ASKI BRZUCH TO NIE \u201eMISSION IMPOSSIBLE\u201d. WYSTARCZY 9 MINUT TRENINGU 3 RAZY W TYGODNIU. | IBSA Derma\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sekret p\u0142askiego brzucha i pi\u0119knie zarysowanych mi\u0119\u015bni? Trenuj przez kilka minut 3 razy w tygodniu. \u0106wiczenie codziennie jest b\u0142\u0119dem: mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 odpoczynku, aby si\u0119 zregenerowa\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/derma-magazine\/cialo\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"IBSA Derma\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ibsaderma\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-24T18:25:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-27T13:56:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/addominali.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/derma-magazine\\\/cialo\\\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/derma-magazine\\\/cialo\\\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/72e7d63133c5426682af9f6f102c2381\"},\"headline\":\"P\u0141ASKI BRZUCH TO NIE \u201eMISSION IMPOSSIBLE\u201d. WYSTARCZY 9 MINUT TRENINGU 3 RAZY W TYGODNIU.\",\"datePublished\":\"2021-01-24T18:25:53+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-27T13:56:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/derma-magazine\\\/cialo\\\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\\\/\"},\"wordCount\":1753,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/derma-magazine\\\/cialo\\\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/12\\\/addominali.jpg\",\"articleSection\":[\"Brzuch i nogi\",\"Cia\u0142o\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/derma-magazine\\\/cialo\\\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/derma-magazine\\\/cialo\\\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\\\/\",\"name\":\"P\u0141ASKI BRZUCH TO NIE \u201eMISSION IMPOSSIBLE\u201d. WYSTARCZY 9 MINUT TRENINGU 3 RAZY W TYGODNIU. | IBSA Derma\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/derma-magazine\\\/cialo\\\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/derma-magazine\\\/cialo\\\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/12\\\/addominali.jpg\",\"datePublished\":\"2021-01-24T18:25:53+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-27T13:56:24+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/derma-magazine\\\/cialo\\\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/derma-magazine\\\/cialo\\\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/derma-magazine\\\/cialo\\\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/12\\\/addominali.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/12\\\/addominali.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1080},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/derma-magazine\\\/cialo\\\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"EIN FLACHER BAUCH IST KEINE \u201eMISSION: UNM\u00d6GLICH\u201c. DREIMAL W\u00d6CHENTLICH 9 MINUTEN TRAINING SIND ALLES, WAS ES BRAUCHT.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/\",\"name\":\"IBSA Derma\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"IBSA DERMA\",\"url\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/04\\\/logo-ibsaderma.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/04\\\/logo-ibsaderma.png\",\"width\":290,\"height\":75,\"caption\":\"IBSA DERMA\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/ibsaderma\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/ibsa_derma_italia\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/72e7d63133c5426682af9f6f102c2381\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/df50854132fbf25c7abbb3e2368ab3b1e6908a6fb974434cabc713361eacc35c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/df50854132fbf25c7abbb3e2368ab3b1e6908a6fb974434cabc713361eacc35c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/df50854132fbf25c7abbb3e2368ab3b1e6908a6fb974434cabc713361eacc35c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/staging.ibsaderma.pl\\\/pl\\\/author\\\/admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"P\u0141ASKI BRZUCH TO NIE \u201eMISSION IMPOSSIBLE\u201d. WYSTARCZY 9 MINUT TRENINGU 3 RAZY W TYGODNIU. | IBSA Derma","robots":{"index":"noindex","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"P\u0141ASKI BRZUCH TO NIE \u201eMISSION IMPOSSIBLE\u201d. WYSTARCZY 9 MINUT TRENINGU 3 RAZY W TYGODNIU. | IBSA Derma","og_description":"Sekret p\u0142askiego brzucha i pi\u0119knie zarysowanych mi\u0119\u015bni? Trenuj przez kilka minut 3 razy w tygodniu. \u0106wiczenie codziennie jest b\u0142\u0119dem: mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 odpoczynku, aby si\u0119 zregenerowa\u0107.","og_url":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/derma-magazine\/cialo\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\/","og_site_name":"IBSA Derma","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ibsaderma\/","article_published_time":"2021-01-24T18:25:53+00:00","article_modified_time":"2026-01-27T13:56:24+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1080,"url":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/addominali.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"admin","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/derma-magazine\/cialo\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/derma-magazine\/cialo\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/#\/schema\/person\/72e7d63133c5426682af9f6f102c2381"},"headline":"P\u0141ASKI BRZUCH TO NIE \u201eMISSION IMPOSSIBLE\u201d. WYSTARCZY 9 MINUT TRENINGU 3 RAZY W TYGODNIU.","datePublished":"2021-01-24T18:25:53+00:00","dateModified":"2026-01-27T13:56:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/derma-magazine\/cialo\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\/"},"wordCount":1753,"publisher":{"@id":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/derma-magazine\/cialo\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/addominali.jpg","articleSection":["Brzuch i nogi","Cia\u0142o"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/derma-magazine\/cialo\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\/","url":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/derma-magazine\/cialo\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\/","name":"P\u0141ASKI BRZUCH TO NIE \u201eMISSION IMPOSSIBLE\u201d. WYSTARCZY 9 MINUT TRENINGU 3 RAZY W TYGODNIU. | IBSA Derma","isPartOf":{"@id":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/derma-magazine\/cialo\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/derma-magazine\/cialo\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/addominali.jpg","datePublished":"2021-01-24T18:25:53+00:00","dateModified":"2026-01-27T13:56:24+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/derma-magazine\/cialo\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/derma-magazine\/cialo\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/derma-magazine\/cialo\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\/#primaryimage","url":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/addominali.jpg","contentUrl":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/addominali.jpg","width":1920,"height":1080},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/derma-magazine\/cialo\/plaski-brzuch-to-nie-mission-impossible-wystarczy-9-minut-treningu-3-razy-w-tygodniu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"EIN FLACHER BAUCH IST KEINE \u201eMISSION: UNM\u00d6GLICH\u201c. DREIMAL W\u00d6CHENTLICH 9 MINUTEN TRAINING SIND ALLES, WAS ES BRAUCHT."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/#website","url":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/","name":"IBSA Derma","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/#organization","name":"IBSA DERMA","url":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/logo-ibsaderma.png","contentUrl":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/logo-ibsaderma.png","width":290,"height":75,"caption":"IBSA DERMA"},"image":{"@id":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ibsaderma\/","https:\/\/www.instagram.com\/ibsa_derma_italia\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/#\/schema\/person\/72e7d63133c5426682af9f6f102c2381","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/df50854132fbf25c7abbb3e2368ab3b1e6908a6fb974434cabc713361eacc35c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/df50854132fbf25c7abbb3e2368ab3b1e6908a6fb974434cabc713361eacc35c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/df50854132fbf25c7abbb3e2368ab3b1e6908a6fb974434cabc713361eacc35c?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5916","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/47"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5916"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5916\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6267,"href":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5916\/revisions\/6267"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4977"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5916"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5916"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.ibsaderma.pl\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5916"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}