Po\u015bwi\u0119cili\u015bmy temu obszarowi wiele artyku\u0142\u00f3w, przypominaj\u0105c o tym, jak szczeg\u00f3lnie s\u0105 one wa\u017cne, poniewa\u017c oznaki starzenia pojawiaj\u0105 si\u0119 na nich wcze\u015bniej ni\u017c w przypadku innych rejon\u00f3w cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n
W\u015br\u00f3d metod poprawy wygl\u0105du tego obszaru znajduj\u0105 si\u0119 minimalnie inwazyjne rozwi\u0105zania, takie jak zabiegi na bazie kwasu hialuronowego. Zawsze te\u017c mo\u017cna zapobiega\u0107 efektom starzenia, lub je ogranicza\u0107, stosuj\u0105c kilka dobrych nawyk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
W tym artykule skupimy si\u0119 na innym podej\u015bciu do leczenia oznak starzenia si\u0119 sk\u00f3ry w okolicach szyi i dekoltu: \u0107wiczeniach i automasa\u017cach. S\u0105 to dwie odr\u0119bne, ale uzupe\u0142niaj\u0105ce si\u0119 praktyki, podobnie jak odr\u0119bne i uzupe\u0142niaj\u0105ce si\u0119 s\u0105 obszary ich dzia\u0142ania \u2013 mi\u0119\u015bnie i sk\u00f3ra.<\/p>\n\n\n\n
Sekret tkwi w mi\u0119\u015bniu szerokim szyi.<\/p>\n\n\n\n
Wi\u0119kszo\u015b\u0107 niedoskona\u0142o\u015bci na szyi i dekolcie spowodowana jest nadmiernym rozlu\u017anieniem mi\u0119\u015bnia szerokiego szyi. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby zrozumie\u0107, co dzieje si\u0119 w tym delikatnym obszarze, gdy mi\u0119sie\u0144 ten ulega zmianom zwi\u0105zanym z wiekiem.<\/p>\n\n\n\n
Mi\u0119sie\u0144 szeroki szyi to rozleg\u0142y, p\u0142aski mi\u0119sie\u0144, kt\u00f3ry rozci\u0105ga si\u0119 na ca\u0142ej powierzchni szyi i dekoltu: jego przyczepy znajduj\u0105 si\u0119 z jednej strony w sk\u00f3rze podbr\u00f3dka, a z drugiej strony w mi\u0119\u015bniach piersiowych na wysoko\u015bci drugiego \u017cebra. Jest to mi\u0119sie\u0144 nietypowy, gdy\u017c przyczepiony jest do sk\u00f3ry, a nie do ko\u015bci i pe\u0142ni funkcj\u0119 podtrzymywania i napinania sk\u00f3ry, a\u017c zacznie traci\u0107 mas\u0119 i elastyczno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
W 40-letniej historii medycyny estetycznej mi\u0119sie\u0144 ten by\u0142 najcz\u0119\u015bciej ignorowany. Jako mi\u0119sie\u0144 mimiczny jest on widoczny wy\u0142\u0105cznie, gdy poddajemy si\u0119 emocjom, takim jak strach, b\u00f3l czy obrzydzenie: pe\u0142ni on wtedy rol\u0119 ewolucyjnego sygna\u0142u dla innych os\u00f3b, informuj\u0105cego o niebezpiecznej lub nietypowej sytuacji.
Problem pojawia si\u0119 wtedy, gdy mi\u0119sie\u0144 szeroki szyi staje si\u0119 widoczny niezale\u017cnie od stan\u00f3w emocjonalnych.<\/p>\n\n\n\n
Co dzieje si\u0119 z mi\u0119\u015bniem szerokim szyi z up\u0142ywem czasu?<\/p>\n\n\n\n
W rezultacie starzenia (a tak\u017ce za spraw\u0105 innych niekorzystnych czynnik\u00f3w, takich jak promienie s\u0142oneczne, stres i z\u0142e nawyki) mi\u0119sie\u0144 szeroki szyi traci napi\u0119cie. Jego wiotczenie staje si\u0119 wi\u0119c przyczyn\u0105 powstawania typowych niedoskona\u0142o\u015bci szyi.<\/p>\n\n\n\n
Podw\u00f3jny podbr\u00f3dek. W miar\u0119 jak mi\u0119sie\u0144 szeroki szyi s\u0142abnie, sk\u00f3ra pod podbr\u00f3dkiem traci elastyczno\u015b\u0107 i podparcie, czemu towarzyszy gromadzenie si\u0119 na szyi tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n\n\n\n
Naszyjniki Wenus. Rozlu\u017anienie sk\u00f3ry szyi powoduje, \u017ce pojawiaj\u0105 si\u0119 na niej p\u00f3\u0142koliste fa\u0142dy, podobne do cienkich naszyjnik\u00f3w. Przyjmowane w ci\u0105gu dnia i nocy pozycje oraz postawa cia\u0142a dope\u0142niaj\u0105 reszty: uwydatniaj\u0105 fa\u0142dy i przekszta\u0142caj\u0105 je w g\u0142\u0119bokie bruzdy.<\/p>\n\n\n\n
Indycza szyja. Inn\u0105 typow\u0105 oznak\u0105 starzenia si\u0119 s\u0105 pionowe pasma na szyi, kt\u00f3re przypominaj\u0105 korale indyka. Dwa najbardziej widoczne pasy, kt\u00f3re biegn\u0105 wzd\u0142u\u017c tchawicy, odpowiadaj\u0105 uwypukleniu wewn\u0119trznych, symetrycznych p\u0142at\u00f3w mi\u0119\u015bnia szerokiego szyi. Utrata grubo\u015bci zewn\u0119trznej warstwy mi\u0119\u015bniowej dodatkowo uwidacznia mi\u0119\u015bnie i \u015bci\u0119gna szyi.<\/p>\n\n\n\n
\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce i kszta\u0142tuj\u0105ce mi\u0119sie\u0144 szeroki szyi.<\/p>\n\n\n\n
Jak przeciwdzia\u0142a\u0107 efektom os\u0142abienia mi\u0119\u015bnia szerokiego szyi? Poprzez \u0107wiczenie tego zwiotcza\u0142ego mi\u0119\u015bnia, co pozwoli uzyska\u0107 efekt liftingu. Oto kilka \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mo\u017cesz stosowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Ca\u0142owanie sufitu. Usi\u0105d\u017a na krze\u015ble, trzymaj\u0105c plecy proste, dobrze podparte na oparciu. Odchyl g\u0142ow\u0119 do ty\u0142u i sp\u00f3jrz na sufit. Teraz zamknij usta i zr\u00f3b dzi\u00f3bek, jakby ca\u0142uj\u0105c sufit. Spr\u00f3buj przejecha\u0107 palcem w zag\u0142\u0119bieniach nad \u0142opatkami: musisz poczu\u0107, \u017ce mi\u0119sie\u0144 maksymalnie si\u0119 napina. Przytrzymaj przez 5 sekund, nast\u0119pnie opu\u015b\u0107 podbr\u00f3dek i wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Wykonaj trzy serie po 10 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n
Kr\u0105\u017cenia g\u0142ow\u0105. Zaczynaj\u0105c od tej samej pozycji wyj\u015bciowej, zaczynaj\u0105c od brody, powoli i delikatnie zatocz kr\u0105g: bark-klatka piersiowa-bark-plecy-bark, a nast\u0119pnie powt\u00f3rz w przeciwnym kierunku. Staraj si\u0119 jak najbardziej pochyla\u0107 g\u0142ow\u0119 i utrzymywa\u0107 ramiona nisko i nieruchomo podczas ca\u0142ego ruchu. Wykonaj 10 powt\u00f3rze\u0144, 5 w jedn\u0105 i 5 w drug\u0105 stron\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Wysuwanie j\u0119zyka. Nadal siedz\u0105c, ale w pozycji rozlu\u017anionej, otw\u00f3rz szeroko usta i poka\u017c j\u0119zyk, wysuwaj\u0105c go jak najdalej. Trzymaj tak przez 10 sekund. Rozlu\u017anij i wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 10 razy.<\/p>\n\n\n\n
Podnoszenie szyi. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach na macie (ale mo\u017cesz to robi\u0107 r\u00f3wnie\u017c w \u0142\u00f3\u017cku). Napinaj\u0105c mi\u0119\u015bnie z przodu szyi, powoli przyci\u0105gnij g\u0142ow\u0119 w kierunku klatki piersiowej, staraj\u0105c si\u0119 utrzyma\u0107 ramiona na macie. Przytrzymaj i policz do 10, a nast\u0119pnie powoli obr\u00f3\u0107 g\u0142ow\u0119 z powrotem do pozycji wyj\u015bciowej. Wykonaj trzy serie po dwa powt\u00f3rzenia.<\/p>\n\n\n\n
Pewn\u0105 rol\u0119 odgrywa te\u017c sk\u00f3ra.<\/p>\n\n\n\n
Pewn\u0105 rol\u0119 odgrywa te\u017c sk\u00f3ra.
Za przedwczesne starzenie si\u0119 szyi i dekoltu odpowiada r\u00f3wnie\u017c sk\u00f3ra. Jest ona w tym obszarze uboga w gruczo\u0142y \u0142ojowe i potowe, dlatego wysycha \u0142atwiej ni\u017c gdzie indziej. Do tego dochodzi post\u0119puj\u0105cy zanik g\u0142\u00f3wnych sk\u0142adnik\u00f3w macierzy kom\u00f3rkowej: kolagenu, elastyny i kwasu hialuronowego. Spadek ilo\u015bci tych substancji, kt\u00f3re utrzymuj\u0105 j\u0119drno\u015b\u0107 i elastyczno\u015b\u0107 sk\u00f3ry w\u0142a\u015bciwej, jest jednym z najbardziej typowych efekt\u00f3w (i powod\u00f3w) procesu starzenia si\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Kiedy mi\u0119sie\u0144 szeroki szyi zaczyna obwisa\u0107, na sk\u00f3rze zaczynaj\u0105 si\u0119 tworzy\u0107 ma\u0142e fa\u0142dy, kt\u00f3re s\u0105 podkre\u015blane przez nasze ruchy i cz\u0119sto przyjmowane pozycje, przekszta\u0142caj\u0105c si\u0119 w nieestetyczne bruzdy. Dlatego te\u017c, zanim poddamy si\u0119 zabiegom sk\u00f3rnym, musimy pomy\u015ble\u0107 o korekcie pozycji, kt\u00f3re przyjmujemy w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n
Korekta postawy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n
Postawa, jak\u0105 przyjmujemy w ci\u0105gu dnia, zale\u017cy od naszej pracy i stylu \u017cycia. S\u0105 jednak pewne pozycje, kt\u00f3re przyjmuj\u0105 prawie wszyscy ludzie na ca\u0142ym \u015bwiecie.<\/p>\n\n\n\n
Pozycja nad telefonem kom\u00f3rkowym. G\u0142owa opuszczona nad ekranem telefonu kom\u00f3rkowego to jeden z symboli ostatnich 30 lat. To zdecydowanie \u201ez\u0142a\u201d postawa, co najmniej ze wzgl\u0119du na jej konsekwencje dla naszego wygl\u0105du. Wystarczy pomy\u015ble\u0107 o naszyjnikach Wenus, kt\u00f3re obecnie zdobi\u0105 szyje coraz m\u0142odszych os\u00f3b. Rozwi\u0105zaniem jest oczywi\u015bcie korzystanie z telefonu mniej i w lepszej pozycji, na przyk\u0142ad trzymaj\u0105c go na wysoko\u015bci oczu.<\/p>\n\n\n\n
By\u0107 mo\u017ce \u0142atwiej b\u0119dzie znale\u017a\u0107 rozwi\u0105zanie dla innego wroga naszej szyi: komputera. Wystarczy ustawi\u0107 ekran na podstawce, tak aby znajdowa\u0142 si\u0119 co najmniej 10\u201315 cm nad poziomem biurka, co zmusi nas do podniesienia oczu i podbr\u00f3dka.<\/p>\n\n\n\n
Postawa podw\u00f3jnej poduszki. Nie zapominajmy, \u017ce ponad jedn\u0105 trzeci\u0105 dnia sp\u0119dzamy w \u0142\u00f3\u017cku. A to w\u0142a\u015bnie nasza postawa podczas snu cz\u0119sto odpowiada za problemy naszej sk\u00f3ry. Staraj si\u0119 zasypia\u0107 na plecach, \u017ceby nie wyciska\u0107 na sk\u00f3rze dekoltu jakiej\u015b niechcianej fa\u0142dy. Je\u015bli to mo\u017cliwe, postaraj si\u0119 te\u017c zrezygnowa\u0107 z dodatkowej poduszki!<\/p>\n\n\n\n
Automasa\u017c sk\u00f3ry szyi i dekoltu.<\/p>\n\n\n\n
Usuwanie fa\u0142d ju\u017c powsta\u0142ych na sk\u00f3rze nie jest \u0142atwe, ale mo\u017cna je sp\u0142yci\u0107 i zapobiec ich powstawaniu. Tak jak warto porzuci\u0107 pewne z\u0142e nawyki zwi\u0105zane z postaw\u0105 cia\u0142a, tak samo dobrze jest kultywowa\u0107 dobroczynny nawyk automasa\u017cu. Pi\u0119\u0107 minut rano wystarczy, aby pobudzi\u0107 kr\u0105\u017cenie, a pi\u0119\u0107 minut wieczorem, aby zlikwidowa\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni.
Automasa\u017c odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w przeciwdzia\u0142aniu starzeniu, poniewa\u017c stymuluje odnow\u0119 kolagenu i elastyny, zw\u0142aszcza gdy jest wykonywany z u\u017cyciem specjalnych olejk\u00f3w i krem\u00f3w oraz wspomagany diet\u0105 bogat\u0105 w witamin\u0119 C i lizyn\u0119. Oto kilka bardzo prostych technik automasa\u017cu, kt\u00f3re mo\u017cesz zastosowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Pinc\u00e9-roul\u00e9. Uchwy\u0107 sk\u00f3r\u0119 za pomoc\u0105 palca wskazuj\u0105cego i kciuka i roluj szybkim ruchem. Czynno\u015b\u0107 ta aktywizuje sk\u00f3r\u0119 w\u0142a\u015bciw\u0105 i wyciska zawarto\u015b\u0107 gruczo\u0142\u00f3w \u0142ojowych. Zacznij delikatnie, a nast\u0119pnie zwi\u0119ksz intensywno\u015b\u0107, przez oko\u0142o minut\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Masa\u017ce okr\u0119\u017cne. Na\u0142\u00f3\u017c kropl\u0119 kremu nawil\u017caj\u0105cego na d\u0142o\u0144 prawej r\u0119ki i na\u0142\u00f3\u017c go okr\u0119\u017cnymi ruchami na lew\u0105 stron\u0119 szyi. Nast\u0119pnie zmie\u0144 r\u0119ce i stron\u0119 szyi. Powt\u00f3rz trzy razy.<\/p>\n\n\n\n
Lissage. Umie\u015b\u0107 obie d\u0142onie u podstawy szyi i przesuwaj je ku g\u00f3rze, a\u017c do karku. Wykonaj t\u0119 czynno\u015b\u0107 10 razy. Masa\u017c ten ma dzia\u0142anie uj\u0119drniaj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n
Gua sha. Ta staro\u017cytna chi\u0144ska praktyka staje si\u0119 coraz bardziej powszechna w krajach zachodnich. Polega na pocieraniu sk\u00f3ry za pomoc\u0105 nefrytu, kt\u00f3ry \u0142atwo mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 terakotow\u0105 \u0142y\u017ck\u0105 lub innym g\u0142adkim narz\u0119dziem o t\u0119pych kraw\u0119dziach.
M\u0119\u017cczy\u017ani zwykle wykonuj\u0105 to \u0107wiczenie podczas golenia: pocieranie maszynk\u0105 o sk\u00f3r\u0119 podbr\u00f3dka i szyi powoduje zaczerwienienie, ale jednocze\u015bnie zwi\u0119ksza kr\u0105\u017cenie krwi i stymuluje odnow\u0119 kom\u00f3rek. Jest to jeden z powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych m\u0119skie szyje maj\u0105 wy\u017csze st\u0119\u017cenie kolagenu ni\u017c szyje kobiet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Szyja i dekolt to obszary cia\u0142a, na kt\u00f3rych wcze\u015bnie pojawiaj\u0105 si\u0119 oznaki starzenia. Oto kilka \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 uj\u0119drni\u0107 mi\u0119\u015bnie i przywr\u00f3ci\u0107 elastyczno\u015b\u0107 sk\u00f3ry w tym delikatnym obszarze.<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":4983,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[139,135],"tags":[],"class_list":["post-5910","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-szyja-i-dekolt","category-twarz"],"acf":[],"yoast_head":"\n